Ya sea en terreno montañoso, llano o alpino, el trail running consiste en divertirse al aire libre. En este blog, nuestro embajador de J. Athletics, Armin Zwinz, comparte sus 9 mejores consejos prácticos para principiantes y entra en detalles sobre nutrición y equipamiento.
- Empieza despacio y ve aumentando poco a poco. Es importante que escuches siempre a tu cuerpo. Sin embargo, cuanto más difícil sea el terreno, más experiencia de carrera debes tener. Al principio, debes caminar cuesta arriba y correr sólo los tramos más llanos. Así irás adquiriendo poco a poco la fuerza necesaria. Lleva un poco de tiempo, pero ten paciencia.
- El calentamiento es obligatorio, pero evite los estiramientos intensivos, ya que le harán perder tensión muscular y aumentarán el riesgo de lesiones.
- No pienses demasiado en la vida cotidiana, disfruta del mundo exterior y percibe conscientemente mientras corres. ¿Qué flores ves? ¿Qué pájaros oyes?
- Corre en grupo No salgas a correr solo, busca a otros corredores motivados. Porque juntos es más divertido y os empujáis unos a otros.
- Los polvos de talco pueden salvar vidas cuando hace mal tiempo. Con talco para bebés, los pies siempre permanecen secos.
- Conserva los calcetines sucios En las carreras largas no deberías cambiarte de calcetines, ya que podrían salirte ampollas mucho más rápido. Sin embargo, es muy importante ponerse calcetines secos en cuanto te mojes.
- Presta atención a tu zona de rendimiento. Si puedes hablar tan bien como correr, estás en la zona de rendimiento adecuada.
- Corre sin música Presta atención a tu respiración y concéntrate en hacer.
- Sal a correr No te tires en el sofá con patatas fritas después de correr: salir corriendo es la clave.
Equipamiento
Ahorrar en material nunca es una buena idea. El trail running, en particular, somete a mucho estrés al material, así que compra barato, pero no barato.
Calzado: No importa lo bueno que sea tu calzado, si no está rodado, te saldrán ampollas en los pies en tu primera carrera larga. También te recomiendo que elijas unas zapatillas de correr un número y medio más grandes que las de carretera. Después de unos 100 km, sin duda es hora de cambiarlas: Necesitas un par nuevo. Como muy tarde, todas las zapatillas de running están gastadas.
Ropa: Asegúrate de llevar ropa deportiva transpirable. Además, debes llevar siempre contigo una chaqueta para correr y una gorra o cinta para la cabeza para estar preparado en caso de olas de frío o lluvia. Para los calcetines, te recomiendo los de lana merina, que te mantienen caliente, son transpirables, se secan rápido y tus pies no volverán a apestar ;-)
La mochila para correr: Nada funciona sin una mochila para correr. Como mínimo, necesitas llevar contigo una botella de agua y material de vendaje con una manta de primeros auxilios, tiritas para ampollas, etc. Sin embargo, siempre recomiendo llevar dos botellas de agua, una con agua y otra con una bebida isotónica. El tamaño óptimo para una mochila de running es de unos 7 litros.
Los bastones: No son obligatorios, por supuesto, pero te ayudan a mantener el equilibrio.
El pulsómetro: Un aparato para principiantes es suficiente en este caso para que puedas controlar tu frecuencia cardiaca y mantenerte dentro del rango deseado.
Protección solar: según el tiempo que haga, no olvide la crema solar. Las gafas de sol son siempre imprescindibles. Aunque esté nublado, protegerán tus ojos del viento, por ejemplo.
Nutrición
Cada persona es diferente en lo que respecta a la nutrición. Pero lo que todo el mundo necesita es suficiente energía antes de correr y una rápida reposición de las reservas después de la carrera. Tienes que descubrir por ti mismo lo que te funciona mejor.
Algunas reglas básicas: Come en la medida de lo posible alimentos naturales que no estén procesados, como pan, patatas, arroz, etc. Evitar muchas especias o salsas. Ya la víspera, evitaría la comida pesada y también la cebolla, ¡porque tienen efectos negativos sobre el sueño! Lo mejor para mí es un plato de pasta o lentejas con patatas.
Durante una carrera puedes quemar entre 5000 y 6000 kcal. Así que debes mantener tu nivel de energía con geles o barritas durante la carrera. Después de correr, puedes comer lo que quieras.
No tengas miedo de empezar
Seguramente te estarás preguntando, ¿puedo correr en él? Sí. Incluso si eres un completo principiante, puedes iniciarte en los senderos de campo y bosque sin ningún problema. Conoce tu entorno de una forma nueva y acepta el reto. ¿A qué esperas? Empieza ya tu aventura de trail running.
