Verena Helminger no sólo se siente como en casa en la montaña, sino que sale casi todos los días. Tanto si hace sol como si nieva, lo más importante para ella es hacer ejercicio en la naturaleza. Por eso en verano se la ve con zapatillas de senderismo, corriendo o escalando, y en invierno suele llevar esquís atados a los pies. Por supuesto, las excursiones de esquí también forman parte de ella, y tiene algunos consejos importantes para los recién llegados.
No exagere
Casi no pasa un día sin que la salzburguesa practique deportes al aire libre. Las montañas de su tierra natal siguen siendo su destino favorito. Ya ha adquirido experiencia montañera en Vietnam y Nueva Zelanda, pero Verena nunca ha disfrutado tanto como en los Alpes austríacos.
"¿Para qué voy a viajar lejos si tengo los más bellos panoramas montañosos justo en la puerta de casa?".
Su consejo para los recién llegados entre los esquiadores de travesía a la hora de elegir sus primeras rutas: Sobre todo al principio, basta con montañas pequeñas en las inmediaciones para acostumbrarse a los esquís y a la nieve. Así que: empiece con recorridos pequeños y avance sólo gradualmente a zonas más difíciles.
Mantener la orientación
Si existe la posibilidad, las excursiones por las pistas de esquí también son una buena opción para los principiantes. Especialmente con mal tiempo, orientarse fuera de las pistas puede convertirse en un problema. En invierno, la nieve cubre los puntos de referencia más visibles y, de vez en cuando, también se producen los llamados "white outs", en los que la niebla y la nieve se difuminan por completo. Esto es especialmente peligroso para los esquiadores inexpertos.
Por lo tanto, los preparativos pueden ser tan extensos como se quiera, pero de vez en cuando el tiempo echa un cable. Si la visibilidad es demasiado mala, incluso los esquiadores de travesía más experimentados se dan la vuelta al principio de una ascensión. Luchar contra el mal tiempo y continuar de todos modos suele ser demasiado peligroso.
"Con los white outs, incluso los montañeros experimentados tienen que dar la vuelta e intentar encontrar el camino de vuelta al valle por su propia pista".
Nunca solo en la carretera
Sólo cuando aprenda a navegar fuera de pista y a interpretar correctamente las condiciones meteorológicas y de la nieve podrá aventurarse en excursiones más largas en la naturaleza. Sin embargo, la compañía también es importante. Cuando escala en verano, a la deportista de montaña le gusta estar sola, pero en las excursiones de esquí siempre le acompaña al menos otra persona. Esto no sólo proporciona entretenimiento en las excursiones, que a menudo duran varias horas, sino que también garantiza una mayor seguridad.
Empieza bien equipado
A diferencia de las excursiones en verano, en las que a veces sólo se lleva agua suficiente, Verena siempre lleva el equipaje completo para las excursiones de esquí. Además de al menos una barrita de muesli extra y suficientes bebidas, también es esencial llevar siempre consigo el equipo de seguridad necesario. Una pala para avalanchas, un localizador de avalanchas con sonda y dispositivo de búsqueda, así como un botiquín de primeros auxilios no deben faltar en ningún equipo de excursión.
En la montaña, siempre hay que tener ropa extra para los cambios de tiempo inesperados. Pero mientras el tiempo aguante y brille el sol, no deben faltar unas buenas gafas de sol.
"Sobre todo con buen tiempo, unas buenas gafas de sol son un compañero imprescindible en mis viajes".
El estilo tampoco se descuida: como influencer deportiva con más de 24.000 seguidores solo en Instagram, Verena está perfectamente equipada con las gafas de J-Athletics. Además de una amplísima gama de colores para combinar con cualquier atuendo, los diferentes modelos también ofrecen una protección perfecta contra el sol y mejores contrastes en la nieve.
Consejos de una deportista de montaña
La forma física general también es importante para los deportes de montaña, tanto en invierno como en verano. Puedes ayudar a tu progreso deportivo con ejercicios en casa. Un ejercicio clásico para todo el cuerpo es la plancha, que casi nunca falta en el entrenamiento de Verena.
¡No renuncies a tus ejercicios de estiramiento! Al igual que el entrenamiento de fuerza, proporcionan la estabilidad y la energía necesarias en los recorridos. Por lo tanto, debes dedicar tiempo suficiente a ambos en tu entrenamiento.
Los flexores de la cadera y las rodillas son lugares que siempre debes mantener activos como atleta de montaña. Existen numerosos ejercicios para ello en Internet. Sin embargo, es importante hacer los ejercicios correctamente. De vez en cuando también puedes recurrir a un profesional que corrija cualquier error en tu entrenamiento.
Ahora te toca a ti
Las montañas son el destino ideal para los amantes de la naturaleza. Pero no importa si es un excursionista aficionado o un deportista extremo: cada excursión requiere una preparación y una planificación adecuadas. Para que nada se interponga en el camino de la próxima aventura en la montaña.
