Ya sea en terreno montañoso, llano o alpino, cuando se trata de trail running, una cosa es lo más importante: ¡divertirse en la naturaleza! Nuestro embajador de J. Athletics, Armin Zwinz, revela en este blog sus 9 mejores consejos prácticos para principiantes y profundiza en los temas de la nutrición y el equipamiento.
- Empieza despacio y ve aumentando poco a poco. Es importante que escuches siempre a tu cuerpo. Cuanto más difícil sea el terreno, más experiencia debes tener corriendo. Al principio debes caminar primero cuesta arriba y correr sólo los pasajes llanos. Así irás adquiriendo poco a poco la fuerza necesaria. Lleva un poco de tiempo, pero ten paciencia.
- El calentamiento es imprescindible, pero evita los estiramientos intensos, ya que te harán perder tensión muscular y aumentarán el riesgo de lesiones.
- No pienses demasiado en la vida cotidiana, disfruta del mundo exterior y sé consciente de él mientras corres. Qué flores ves, qué pájaros oyes
- Corre en grupo No salgas a correr solo; busca a otros corredores motivados. Porque juntos es más divertido y os empujáis unos a otros.
- Los polvos de talco pueden salvar vidas cuando hace mal tiempo. Con polvos de talco, tus pies siempre estarán secos.
- Guarda los calcetines sucios Evita cambiarte de calcetines en las carreras largas, ya que podrían salirte ampollas mucho más rápido. Sin embargo, es muy importante que te pongas calcetines secos en cuanto te mojes.
- Presta atención a tu rango de rendimiento. Si además de correr puedes hablar, lo estás haciendo bien.
- Corre sin música Escucha tu respiración y concéntrate en la naturaleza.
- Refréscate No te tires en el sofá con patatas fritas después de correr: refréscate con un paseo corto.
Equipamiento
Ahorrar en material nunca es una buena idea. El trail running desgasta el material rápidamente, no ahorres en los lugares equivocados.
Las zapatillas: Por muy buenas que sean tus zapatillas, si son nuevas, en la primera carrera larga sufrirás una pesadilla y serás castigado con ampollas en los pies. También te recomiendo que elijas tus zapatillas de correr 1-1 / 2 tallas más grandes que tus zapatillas de calle. Después de unos 100 km, hay que cambiarlas. Para entonces, como muy tarde, todas las zapatillas de correr estarán gastadas.
La ropa: Asegúrate de llevar ropa deportiva transpirable. Además, debes llevar siempre contigo una chaqueta para correr y un gorro o una cinta para la cabeza para estar preparado en caso de bajas temperaturas o lluvia. Para los calcetines, recomiendo los de lana merina, que te mantienen caliente, respiran, se secan rápidamente y tus pies no volverán a apestar ;-)
La mochila para correr: Nada funciona sin una mochila para correr. Necesitas llevar contigo al menos una botella para beber y vendas con una manta de rescate, esparadrapo para ampollas, etc. Sin embargo, siempre recomiendo llevar dos botellas, una con agua y otra con una bebida isotónica. El tamaño óptimo de la mochila para correr es de unos 7 litros.
Los bastones: Por supuesto no son una obligación, pero te ayudan a mantener el equilibrio.
El pulsómetro: aquí basta con un aparato básico para que puedas controlar tu pulso y mantener el rango deseado.
Protección solar: según el tiempo que haga, no hay que olvidar la crema solar. Un par de gafas de sol es siempre imprescindible. Incluso cuando está nublado, las gafas protegen los ojos del viento, por ejemplo.
alimentación
Cada persona es diferente en lo que respecta a la nutrición. Pero lo que todo el mundo necesita es suficiente energía antes de la carrera y una rápida reposición de lo almacenado después de la carrera. Tienes que descubrir por ti mismo qué es exactamente lo que más te conviene.
Algunas reglas básicas: Come alimentos lo más naturales posible y poco procesados, como pan, patatas, arroz, etc. Evita utilizar muchas especias o salsas. Yo evitaría la comida pesada la víspera, incluida la cebolla, porque tiene un efecto negativo sobre el sueño. Lo mejor para mí es un plato de pasta o lentejas con patatas.
Puedes quemar entre 5000 y 6000 kcal durante una carrera. En este sentido, tienes que utilizar geles o barritas para asegurarte de que tu nivel de energía se mantiene al máximo. Después del trail, puedes comer lo que quieras.
No tengas miedo de empezar
Seguramente te preguntarás, ¿puedo empezar a correr sin más? Sí. Incluso siendo un maldito principiante puedes empezar fácilmente por caminos de campo y bosque. Conoce tu entorno de una forma nueva y afronta el reto. ¿A qué esperas? ¡Empieza ya tu aventura de trail running!
